HÅNDBOLDRELATERET
LØBETRÆNING
HJÆLP TIL PLANLÆGNING AF TRÆNINGSPROGRAM
AEROB LØBETRÆNING
PROGRAM 1
udholdenhedstræning / >80% af max. puls
distance på melle 3 og 4 kilometer
("gå efter at forbedre tiden hver gang")
PROGRAM 2
høj intensitetstræning / intervaller 90% af max. puls
("forsæt med højest mulig intensitet")
3 min. Løb - 3 min. Pause
3 min. Løb - 3 min. Pause
3 min. Løb - 3 min. Pause
3 min. Løb - 3 min. Pause
3 min. Løb - 3 min. Pause
3 min. Løb - 3 min. Pause
PROGRAM 3
høj intensitetstræning / intervaller 90% af max. puls
1 min. Løb - 1 min. Pause
2 min. Løb - 2 min. Pause
3 min. Løb - 3 min. Pause
4 min. Løb - 4 min. Pause
3 min. Løb - 3 min. Pause
2 min. Løb - 2 min. Pause
1 min. Løb - 1 min. Pause
Man kan med fordel skabe variation i træningen ved at veksle mellem de 3 programmer.
Se forslag til varieret træningsprogram, herunder:
UGE | MANDAG | ONSDAG | FREDAG |
26 | PROGRAM 1 | PROGRAM 3 | PROGRAM 1 |
27 | PROGRAM 1 | PROGRAM 3 | PROGRAM 1 |
28 | PROGRAM 1 | PROGRAM 3 | PROGRAM 2 |
29 | PROGRAM 3 | PROGRAM 2 | PROGRAM 3 |
30 | PROGRAM 2 | PROGRAM 3 | PROGRAM 2 |
Søg mere information på www.motion-online.dk
anbefales af Dansk Håndbold Forbund