Håndboldrelateret løbetræning
1. maj 2012
af
Jakob Toft Andersen
Vedligehold din grundform (eller mangel på samme) i sommerferien.
Aerob træning (kondition/udholdenhed) i månederne; Maj, Juni, Juli og August.
Løb 1:
- Løb 5 min for at få pulsen op.
- Løb med en puls på 150-180. Udføres i 30-45 min.
Løb 2:
- Løb 5 min for at få pulsen op
- Løb med en puls på 160-180. Der løbes i 4 min efterfulgt af 2 min pause. 8 gentagelser.
Løb 3:
- Løb 5 min for at få pulsen op
- Løb med en puls på 170-190. Der løbes i 1 min efterfulgt af 30 sek. pause. 20-30 gentagelser.
Løb 4:
- Løb 10 min for at få pulsen op
- Løb med en puls på 180-max. Der løbes i 30 sek. efterfulgt af 30 sek. pause. 30-45 gentagelser.
Løb 5:
- Løb 10 min for at få pulsen op
- Løb med en puls på 180-max. Der løbes i 25 sek. efterfulgt af 15 sek. pause. 10 gentagelser.